预防失眠抑郁的方法
2017-03-09 09:28
预防失眠抑郁的方法？其实不用多说，相信大家心目中就已经明白失眠和抑郁这两种病症对人体的伤害有多大，大家也只有尽早的了解预防失眠抑郁的方法才是对自己最好的选择。很多人对预防失眠抑郁的方法知之甚少，了解预防失眠抑郁的方法是非常重要的，预防失眠抑郁的方法？南京神康医院专家指出，那么，预防失眠抑郁的方法有哪呢？
1、守时
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
2、追求质量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。
3、良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，预防失眠抑郁的方法？并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。
4、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
温馨提示：
预防失眠抑郁的方法？南京神康医院，是一所集医疗、教学、科研、预防、社会服务和对外交流为一体的高效治疗康复型研究院是国家排名前五的精神科研究机构。本院采用的是
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